Sakit Kepala saat Bangun Tidur? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Mengatasi Sering Sakit Kepala Saat Bangun Tidur - Apakah Anda sering mengalami rasa sakit dikepada sesaat Anda terbangun tidur Anda? Jika benar demikian sepertinya artikel kali ini akan sangat bermanfaat bagi Anda. Sebab dalam artikel ini saya akan memberikan kejelasan tentang penyebab dan cara mengatasi sakit kepala saat bangun tidur.

Walaupun tidak senantiasa beresiko, sakit kepala dikala bangun tidur dapat mengusik aktivitasmu sejauh hari. Sakit kepala ini bisa jadi saja membuat kamu bangun dari tidur ataupun lekas terasa sehabis bangun tidur. Sakit kepala lebih universal terjalin pada jam 4- 8 pagi, karena pada dikala itu, badan memproduksi lebih sedikit hormon yang menolong meredakan perih secara alamiah.


Bermacam Pemicu Sakit Kepala dikala Bangun Tidur


Sebagian keadaan yang dapat jadi pemicu sakit kepala dikala bangun tidur merupakan:

1. Kesusahan bernapas dikala tidur( sleep apnea)
Sleep apnea merupakan kendala yang menimbulkan respirasi pengidapnya terhalang ataupun terimpit sepanjang sebagian detik kala tidur. Perihal ini menimbulkan kandungan oksigen dalam otak menurun, sehingga merangsang seorang sakit kepala dikala bangun tidur.

Sebagian indikasi sleep apnea merupakan mengorok keras, sesak nafas dikala tidur, kerap terbangun dari tidur, berkeringat kala tidur serta keletihan kala bangun tidur.

2. Insomnia
Kurang tidur yang diakibatkan oleh tidak bisa tidur pula bisa merangsang sakit kepala. Dikala tidak bisa tidur, mutu serta jam tidur hendak menurun. Perihal inilah yang menimbulkan kepala terasa sakit dikala bangun tidur.

3. Migrain
Sakit kepala sebelah ataupun sakit kepala pada satu sisi pula dapat jadi salah satu pemicu sakit kepala dikala bangun tidur. Sakit kepala sebab sakit kepala sebelah dapat terus menjadi terasa pada jam 4- 8 pagi.

4. Kerutinan menggemeretakkan gigi( bruxism)
Walaupun nampak simpel, kerutinan menggeretakkan gigi dikala tidur dapat jadi pemicu sakit kepala dikala bangun tidur. Perihal ini disebabkan kerutinan tersebut hendak membuat mutu tidur jadi menurun.

5. Stres
Dikala tekanan pikiran, sebagian orang condong memilah buat alihkan atensi dengan sistem tidur. Tetapi, tidak selamanya tidur dapat jadi pelarianmu dari permasalahan yang lagi dialami. Tekanan pikiran bisa merendahkan mutu tidur kamu, sehingga kalian hendak bangun dengan sakit kepala.

Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur

Mengalami sakit kepala saat bangun tidur tentu sangat tidak nyaman. Jangan khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasinya:

1. Menjaga kualitas tidur
Kamu bisa menjaga kualitas tidur dengan menciptakan suasana tidur yang kondusif, minum air putih sebelum tidur, mematikan gadget, dan menggunakan humidifier.

Untuk kamu yang mungkin menderita sleep apnea, tidur dengan posisi miring bisa bermanfaat untuk menjaga kualitas tidurmu dan mengurangi sesak napas. Selain itu, penting bagi kamu untuk mencukupi waktu tidur, sekitar 7-9 jam per hari.

2. Kurangi stres
Cara yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi stres yang sedang kamu alami adalah rutin olahraga, melakukan meditasi, dan bercerita kepada orang terdekat. Jika stres yang kamu rasakan sudah semakin parah dan mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog.

3. Lakukan teknik relaksasi
Melakukan teknik relaksasi sebelum tidur bermanfaat untuk membuat tidurmu lebih nyenyak dan menghindarkanmu dari sakit kepala saat bangun tidur. Teknik relaksasi yang bisa kamu lakukan adalah meditasi dan yoga.

4. Hindari mengonsumsi terlalu banyak kafein sebelum tidur
Mengonsumsi terlalu banyak kafein sebelum tidur akan membuatmu sulit tidur, serta menyebabkan tidurmu jadi tidak nyenyak. Kafein bisa kamu dapatkan dari kopi, teh, atau cokelat. Selain itu, kamu juga sebaiknya menghindari makan berat sebelum tidur.

Sakit kepala saat bangun tidur dapat diatasi dengan cara-cara di atas. Namun jika sakit kepala yang kamu alami tidak kunjung mereda atau disertai gejala lain, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter agar dapat diketahui penyebabnya dan ditangani dengan tepat.